Barbell Deadlift
Barbell Deadlift, halterle yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: baldır, ön kol, kalça, arka bacak, kanat, ön bacak ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Kuvvet
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde, halter ayaklarının ortasının üzerinde olacak şekilde dur.
- Kalçandan ve dizlerinden bükülerek barı, bacaklarının hemen dışında, üstten ya da karışık tutuşla kavra.
- Göğsünü yukarıda, sırtını düz ve core bölgeni aktif tutarak topuklarından iterek ayağa kalk.
- Dik duruncaya kadar kalçanı ve dizlerini aynı anda uzatarak barı bacaklarının boyunca yukarı çek.
- Hareket boyunca sırtını düz tutarak, kalçandan menteşe yapıp dizlerini bükerek barı tekrar yere indir.