Deficit Deadlift
Deficit Deadlift, halterle yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: ön kol, kalça, arka bacak, ön bacak ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Powerlifting
Nasıl yapılır
- Üzerinde durabileceğin, genellikle 2,5-7,5 cm yüksekliğinde bir platform veya ağırlık plakaları hazırlayarak başla. Bara, ayaklarının üzerinde ortalanacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olsun. Kürek kemiklerinin öne gelmesine izin vererek barı omuz genişliğinde kavramak için kalçandan bük. Genellikle üstten tutuş kullanılır; ağır setlerde ise karışık tutuş (bir el üstten, bir el alttan) kullanılır.
- Ayakların ve tutuşun hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla ileri bak, göğsünü dik ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla. Bar dizlerini geçtikten sonra barı sertçe geriye çek, kalçanı bara doğru öne itirken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Kalçandan bükülerek ve barı yere yönlendirerek barı indir.