Seated Good Mornings

Nasıl yapılır

1. Bir power rack içine bir kutu yerleştir. Pimleri uygun bir yüksekliğe ayarla. Barın altına girip trapezlerinin üstüne değil, omuzlarının arkasına yerleştirerek başla. Kürek kemiklerini birbirine sık ve dirseklerini öne doğru döndürerek barı omuzlarının üzerinde bükmeye çalış.
2. Barı rack'ten çıkar ve belinde sıkı bir kavis oluştur. Başını ileri bakacak şekilde tut. Sırtın, omuzların ve core bölgen sıkıyken dizlerini ve kalçanı dışarı iterek inişe başla. Kutunun üzerine oturana kadar kalçanla geriye otur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Barı sıkı tutarak kalçandan olabildiğince öne eğil. Pimleri paralel olacak seviyeye ayarlarsan, başaramadığında bir güvenliğin olur ve ne zaman duracağını da bilirsin.
4. Pimlerin hemen üzerinde bekle ve gövden dik hale gelene kadar hareketi tersine çevir.