Rack Pulls
Rack Pulls, halterle yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: ön kol, kalça, arka bacak ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Powerlifting
Döndürmek için sürükle
Nasıl yapılır
- Power rack içinde barı pimlerin üzerine koy. Pimler istediğin noktaya ayarlanmalı: dizlerinin hemen altı, hemen üstü ya da uyluğunun ortası. Doğru deadlift pozisyonunda bara yaklaş. Ayakların kalçalarının altında, tutuşun omuz genişliğinde, sırtın kavisli ve arka bacak kaslarını devreye sokmak için kalçan geride olmalı. Ağırlık genellikle ağır olduğu için karma tutuş, hook grip kullanabilir ya da ağırlığı tutmana yardımcı olması için kayış takabilirsin.
- Başın ileri bakarken kalçanı ve dizlerini uzatarak ağırlığı tam açılana kadar yukarı ve geriye doğru çek. Hareketi tamamlarken omuzlarını geriye çekmeyi unutma.
- Ağırlığı pimlerin üzerine geri bırak ve tekrarla.