Deadlift with Chains

Nasıl yapılır

1. Zincirleri barın kollarına takabilir ya da ortalarını barın üzerine atabilirsin; böylece kaldırdıkça ağırlık daha fazla artar.
2. Bara, ayaklarının üzerinde ortalanacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olsun. Kürek kemiklerinin öne gelmesine izin vererek barı omuz genişliğinde kavramak için kalçandan bük. Genellikle üstten tutuş kullanılır; ağır setlerde ise karışık tutuş (bir el üstten, bir el alttan) kullanılır. Ayakların ve tutuşun hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük.
3. Başınla ileri bak, göğsünü dik ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla. Bar dizlerini geçtikten sonra barı sertçe geriye çek, kalçanı bara doğru öne itirken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
4. Kalçandan bükülerek ve barı yere yönlendirerek barı indir.