Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift, halterle yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: abdüktörler, addüktörler, baldır, kalça, arka bacak ve ön bacak. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Powerlifting
Nasıl yapılır
- Barı bir power rack içine kur. Bantları rack'in üstüne, bant mandallarını ya da çerçevenin kendisini kullanarak bağla. Bantların diğer ucunu bara tak.
- Bara, ayaklarının üzerinde ortalanacak şekilde yaklaş. Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde açık olsun. Kürek kemiklerinin öne gelmesine izin vererek barı omuz genişliğinde kavramak için kalçandan bük. Genellikle üstten tutuş kullanılır; ağır setlerde ise karma tutuş kullanılır.
- Ayakların ve tutuşun hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla ileri bak, göğsünü dik ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla.
- Bar dizlerini geçtikten sonra barı sertçe geriye çek, kalçanı bara doğru öne itirken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Kalçandan bükülerek ve barı yere yönlendirerek barı indir.