Deadlift with Bands
Deadlift with Bands, halterle yapılan çok eklemli bir powerlifting egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: ön kol, kalça, arka bacak, ön bacak ve trapez. İleri seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
UzmanHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Powerlifting
Nasıl yapılır
- Kısa bantlarla deadlift yapmak için başlamadan önce bantları barın üzerine geçirmen ve kurulum için içlerine basman yeterli. Uzun bantlar için ise ağır dambıllar veya bir rack gibi sağlam bir tabana sabitlenmeleri gerekir.
- Ayakların ve tutuşun hazır olduğunda derin bir nefes al, sonra kalçanı indir ve kaval kemiklerin bara değene kadar dizlerini bük. Başınla ileri bak, göğsünü dik ve sırtını kavisli tut, ağırlığı yukarı taşımak için topuklarından itmeye başla. Bar dizlerini geçtikten sonra barı sertçe geriye çek, kalçanı bara doğru öne itirken kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Kalçandan bükülerek ve barı yere yönlendirerek barı indir.