Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Bench, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: kalça ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Vücut AğırlığıKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Kalçaların bankın kenarında olacak şekilde düz bir bankın üzerine yüzüstü uzan; bacakların sabitlenmiş ya da bir partner tarafından tutuluyor olsun.
- Üst gövdeni yere doğru sarkıt.
- Kollarını göğsünün üzerinde çaprazla ya da ellerini başının arkasına koy.
- Vücudun düz bir çizgi oluşturana kadar gövdeni kaldır.
- Kontrollü bir şekilde geri aşağı in ve tekrarla.