Weighted Ball Hyperextension
Weighted Ball Hyperextension, pilates topuyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: kalça ve arka bacak. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
Pilates TopuKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Başlamak için gövden topa bastırılmış ve yere paralel olacak şekilde bir pilates topunun üzerine yüzüstü uzan. Dengeni korumana yardımcı olması için ayaklarının ön tabanı yere basmalı. Çenenin altına veya ensenin arkasına bir ağırlık plakası yerleştir. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Belden ve bel bölgenden bükülerek gövdeni yavaşça yukarı kaldır. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma.
- Bel kaslarındaki kasılmayı bir saniye tut ve nefes alırken gövdeni yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Programında önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.