Superman

Superman, yalnızca vücut ağırlığıyla yapılan çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: kalça ve arka bacak. Yeni başlayanlar için uygundur.

Ana kaslar

Bel

İkincil kaslar

Kalça Arka Bacak

Seviye

Başlangıç

Hareket türü

Çok eklemli

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Kategori

Kuvvet
Superman, 3D bir figürle gösteriliyor

Nasıl yapılır

  1. Başlamak için yüzüstü, düz bir şekilde yere ya da egzersiz matına uzan. Kolların önünde tamamen uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonu.
  2. Kollarını, bacaklarını ve göğsünü aynı anda yerden kaldır ve bu kasılmayı 2 saniye tut. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için belini sık. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutma. Not: Kasılmış pozisyonu tutarken uçan Superman gibi görünmelisin.
  3. Nefes alırken kollarını, bacaklarını ve göğsünü yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başla.
  4. Programında belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Fitness yolculuğuna başlamaya hazır mısın?

Antrenmanlarını kaydet, ilerlemeni takip et ve Easy Reps ile fitness hedeflerine ulaş.

App Store'dan indir Google Play'den indir