Hug A Ball Stretch
Hug A Ball Stretch, pilates topuyla yapılan tek eklemli bir germe egzersizidir. Ana kaslar: bel; ikincil kaslar: baldır ve kalça. Yeni başlayanlar için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
BaşlangıçHareket türü
İzolasyonEkipman
Pilates TopuKategori
Germe
Nasıl yapılır
- Yere otur.
- Pilates topunu iki bacağının arasına alacak şekilde bacaklarını aç ve kalçanı yere doğru indir.
- Vücudunu desteklemek için kollarınla topa sarıl. Bacaklarını, ayakların yerde düz olacak ve dizlerin bileklerinin hizasında kalacak şekilde ayarla. Topu sıkıca tut ki yuvarlanıp gitmesin ve seni popo üstü geri düşürmesin.