Lower Back-SMR Stretch

Nasıl yapılır

1. Oturma pozisyonunda, bir foam roller'ı belinin altına yerleştir. Kollarını önünde çaprazla ve omuzlarını öne doğru yuvarla. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Kalçanı yerden kaldır ve vücut ağırlığını belinde tutarak geriye yaslan. Şimdi omurgaya yük bindirmeden, omurganın yanındaki kaslara vererek ağırlığını hafifçe bir yana kaydır. Belinin üzerinde yuvarlan; gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle. Diğer tarafta tekrarla.