Bodyweight Mid Row
Bodyweight Mid Row, çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Barfiks aparatını orta ya da geniş bir tutuşla, avuç içlerin senden uzağa bakacak şekilde kavrayarak başla. Asılı pozisyondan dizlerini göğsüne çek, geriye yaslan ve bacaklarını barfiks aparatının üzerinden senin tarafına geçir. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Kolların düzken başla; dirseklerini bükerek ve kürek kemiklerini geriye çekerek bacakların barfiks aparatına temas edene kadar vücudunu yukarı kaldır.
- Kısa bir beklemeden sonra başlangıç pozisyonuna dön.