London Bridges
London Bridges, çok eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: kanat; ikincil kaslar: biseps ve ön kol. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bir tırmanma ipini yüksek bir kirişe ya da çapraz parçaya bağla. Altında, Smith makinesi barının güvenlik tutucularıyla yerine kilitlendiğinden ve hareket edemeyeceğinden emin ol. Alternatif olarak sağlam bir kutu da kullanılabilir.
- Dengeni sağlamak için ipi kullanarak barın üzerinde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Vücudunu düz tutarak geriye yaslan ve ipte elden ele giderek vücudunu yavaşça alçalt. Yere dik hale gelene kadar devam et.
- Vücudunu düz tutarak hareketi tersine çevir ve elden ele giderek başlangıç pozisyonuna dön.