Mixed Grip Chin

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinden yaklaşık 2,5 cm daha geniş bir aralık kullanarak bir barfiks barını, bir elinin avuç içi öne, diğer elinin avuç içi sana bakacak şekilde kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Şimdi nefes verirken kendini yukarı çekmeye başla. İpucu: Avuç içi yukarı bakan kolla hareketi gerçekleştirmek için sırt kaslarını kullanmaya odaklan. O kolun dirseği gövdene yakın kalmalı. Avuç içi öne bakan diğer kolda ise dirsek gövdeden uzakta ama onunla aynı hizada olacak. Vücudunu yukarı çekmek için kanat kaslarını kullanmaya odaklanacaksın.
3. Üstte bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes alırken yavaşça aşağı inmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Bir sonraki sette tutuşları değiştir; yani sağ elinin avuç içi sana, sol elinin avuç içi öne bakıyorsa, bir sonraki sette sağ elinin avuç içi öne, sol elinin avuç içi sana bakacak.