Gironda Sternum Chins

Nasıl yapılır

1. Barfiks demirini omuz genişliğinde alttan tutuşla kavra.
2. Şimdi kolların tamamen uzanmış halde asıl, göğsünü dışarı çıkar ve geriye yaslan. İpucu: Tüm hareket boyunca geriye yaslanık kalacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
3. Hareket boyunca omurganı kavisli ve başını bardan olabildiğince uzağa geriye yaslı tutarak kendini bara doğru çekmeye başla. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Hareketin üst noktasında kalçan ve bacakların yerle yaklaşık 45 derecelik bir açıda olacak.
4. Köprücük kemiğin barı geçene ve göğsünün alt kısmı veya sternum bölgen ona değene kadar çekmeye devam et. Bu kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Hareketin bu kısmını tamamladığında başın yere paralel olacak.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.