Lying Face Up Plate Neck Resistance
Lying Face Up Plate Neck Resistance, tek eklemli bir kuvvet egzersizidir. Ana kaslar: boyun. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
İzolasyonEkipman
DiğerKategori
Kuvvet
Nasıl yapılır
- Bütün vücudun düz halde düz bir bankta sırt üstü uzan ve alnının üzerinde bir ağırlık plakası tut. İpucu: Trapez, boyun ve baş bankın dışında kalsın diye omuzlarının düz bankın ucunun hafifçe üzerinde olacak şekilde konumlanman gerekir. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Plakayı alnında sabit tutarak nefes alırken başını yarım daire hareketiyle yavaşça geriye indir.
- Nefes verirken başını yarım daire hareketiyle başlangıç pozisyonuna geri kaldır. Kasılmayı bir saniye tut.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.