Seated Head Harness Neck Resistance

Nasıl yapılır

1. Bir boyun kayışını düz bir bench'in ucundaki yere koy. Ağırlıkları seçtikten sonra ayakların omuz genişliğinden daha geniş açık ve parmak uçların dışa bakacak şekilde düz bench'in ucuna otur.
2. Gövdeni yavaşça, yere neredeyse paralel olana kadar öne eğ. İki elini kullanarak boyun kayışını başına sağlam şekilde yerleştir. İpucu: Boyna yük binmemesi için ağırlıkların hâlâ yerde durduğundan emin ol. Şimdi ağırlığı iki elinle kavra ve gövdeni yere neredeyse dik olana kadar geri kaldır. Not: Bu egzersizi yapmak için başın ve gövden hafifçe öne eğik olmalı.
3. Şimdi iki elini dizlerinin üzerine koy. Bu başlangıç pozisyonu.
4. Nefes alırken boynunu yavaşça, çene göğsünün üst kısmına değene kadar indir.
5. Nefes verirken boynunu başlangıç pozisyonuna geri getir.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.