Neck-SMR Stretch

Nasıl yapılır

1. Bir kas rulosu ya da oklava kullanarak ruloyu başının arkasına ve boynuna dayayarak yerleştir. Ruloyu doğrudan omurgaya değil, hafifçe çevirerek omurganın iki yanındaki kaslara bastıracak şekilde yerleştirdiğinden emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Boynunun üst kısmından başlayarak boyun kaslarında yavaşça aşağı yuvarla; gerginlik noktalarında 10-30 saniye bekle.