Romanian Deadlift from Deficit
Romanian Deadlift from Deficit, halterle yapılan çok eklemli bir olimpik halter egzersizidir. Ana kaslar: arka bacak; ikincil kaslar: ön kol, kalça, bel ve trapez. Orta seviye sporcular için uygundur.
Ana kaslar
İkincil kaslar
Seviye
OrtaHareket türü
Çok eklemliEkipman
HalterKategori
Olimpik Halter
Nasıl yapılır
- Barı kollarını uzatmış şekilde önünde tutarak ayakta dur. Hareket açıklığını artırmak için yükseltilmiş bir platformun üzerinde durabilirsin.
- Dizlerini hafifçe bükerek başla, sonra kalçandan bük; kalçanı olabildiğince geriye ver ve esnekliğin elverdiği kadar gövdeni indir. Sırtın her zaman tamamen düz kalmalı ve bar bacaklarına temas halinde kalmalı. Doğru yapılırsa arka bacak kaslarında yoğun bir gerginlik hissedilmeli.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine çevir.