Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. Bir halteri iki elinle, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde ve eller yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde tut.
2. Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede yere düz bas.
3. Öne eğil ve ön kollarını avuç içleri yukarı bakacak şekilde üst uyluklarının üzerine yerleştir. İpucu: Bileklerinin ön kısmının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes alırken ve sıkı bir kavrayışı koruyarak barı olabildiğince aşağı indir.
5. Şimdi ön kollarını kasarak ve nefes vererek barı olabildiğince yukarı kıvır. Üstte kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Yalnızca bilek hareket etmeli.