Cable Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. Düz bir barı alt kasnaklı kablo makinesine tak. Makinenin önünde diz çök.
2. Barı kavrayarak ön kollarını bir bench'in ya da uyluklarının üzerine, avuç içleri yukarı bakacak şekilde yasla.
3. Bileklerinin aşağı doğru uzamasına izin ver, sonra bileklerini bükerek barı yukarı curl yap.
4. Hareketin üst noktasında ön kollarını sık, sonra kontrollü şekilde indir.
5. Egzersiz boyunca ön kollarını sabit tut.