Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. Üzerinde halter ya da Z bar aparatı bulunan alt kablo makinesinin önüne bir bench yerleştir.
2. Bench'i, tutamağı uyluklarının üstüne getirdiğinde ağırlık bloğu yukarı kalktığı için kabloda gerginlik oluşacak kadar uzağa çek.
3. Şimdi tutamağı iki elinle, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tut.
4. Geri çekil ve ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, yere sağlam basacak şekilde bench'e otur.
5. Öne eğil ve ön kollarını, bileklerinin arkası dizlerinin üzerinde kalacak şekilde uyluklarına yasla. Bu senin başlangıç pozisyonun.
6. Nefes alırken ve tutuşunu sıkı tutarken barı olabildiğince aşağı indir.
7. Şimdi ön kollarını kasarak barı olabildiğince yukarı kıvır. İpucu: Sadece bilek hareket etmeli; ön kollar değil.
8. Üstte bir saniye kasılmayı tuttuktan sonra nefes alarak başlangıç pozisyonuna dön.
9. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.