Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Nasıl yapılır

1. Bir halteri iki elinle, avuç içlerin aşağı bakacak şekilde ve eller yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde tut.
2. Ayaklarını omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede yere düz bas.
3. Öne eğil ve ön kollarını avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst uyluklarının üzerine yerleştir. İpucu: Bileklerinin arka kısmının dizlerinin üzerinde durduğundan emin ol. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
4. Nefes alırken ve sıkı bir kavrayışı koruyarak barı olabildiğince aşağı indir.
5. Şimdi ön kollarını kasarak ve nefes vererek barı olabildiğince yukarı kıvır. Üstte kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Yalnızca bilek hareket etmeli.