Alternating Hang Clean
Alternating Hang Clean是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为肱二头肌、小腿、前臂、臀肌、下背部和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 将两只壶铃放在双脚之间。要进入起始姿势，臀部向后推，目视正前方。
- 将一只壶铃高翻到肩膀处，另一只壶铃保持悬垂。通过伸展双腿和髋部，把壶铃拉向肩膀，完成高翻。过程中旋转手腕。
- 将高翻到位的壶铃放回悬垂位置，然后高翻另一只壶铃。重复。