Double Kettlebell Alternating Hang Clean
Double Kettlebell Alternating Hang Clean是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为肱二头肌、小腿、前臂、臀肌、下背部、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 把两只壶铃放在双脚之间。要进入起始姿势，把臀部向后推，目视正前方。
- 把一只壶铃高翻到肩部，另一只壶铃继续握住。
- 以流畅的动作，放下上面的壶铃，同时把下面的壶铃向上拉起。