Kettlebell Hang Clean
Kettlebell Hang Clean是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌、下背部、肩部和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
动作要领
- 把壶铃放在两脚之间。要进入起始姿势，臀部向后推，目视前方。
- 将壶铃高翻到肩部。通过伸展双腿和髋部，把壶铃向肩部拉起，完成高翻。过程中手腕应随之转动。
- 将壶铃放低到两腿之间的悬垂位置，同时让腘绳肌持续受力。全程保持抬头。