Hurdle Hops
Hurdle Hops是一个增强式训练类复合动作。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为外展肌、内收肌、小腿、臀肌和腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
增强式训练
动作要领
- 摆好一排栏架或其他矮障碍物，间隔约1米。
- 站在第一个栏架前，双脚与肩同宽。这就是起始姿势。
- 开始时双脚同时跳过第一个栏架，跳起时双臂向前摆动。
- 落地时屈膝缓冲冲击力，借助落地的反弹力立即跳过下一个栏架。持续跳，直到跳过所有栏架。