Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump是一个增强式训练类复合动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为外展肌、内收肌、小腿、臀肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
体重类别
增强式训练
动作要领
- 从舒适的站姿开始，膝盖微屈。双手在身体前方，掌心向下，指尖并拢，位于胸部高度。这就是起始姿势。
- 迅速下蹲到四分之一深蹲，并立即向上爆发。把膝盖向胸口收，尽量让膝盖碰到手掌。
- 尽可能跳高，同时把膝盖抬起，然后重新伸直双腿落地，并通过膝盖再次弯曲来缓冲冲击力，确保稳稳落地。