90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch是一个拉伸类动作，仅靠自身体重完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
无器材
体重类别
拉伸
动作要领
- 仰卧，一条腿向前伸直。
- 另一条腿的髋和膝弯曲成90度。必要时可以用双手托住这条腿。这是起始姿势。
- 将这条腿向空中伸直，在最高点稍作停顿。然后将腿放回起始姿势。
- 重复10-20次，然后换另一条腿。