Hamstring-SMR Stretch

动作要领

1. 坐姿，双腿伸出，放在泡沫轴上，使泡沫轴位于大腿后侧。双手放在身体两侧或身后，帮助支撑体重。这就是起始姿势。
2. 用双手撑起，让髋部离开地面，把重心转移到泡沫轴上的一条腿。放松正在拉伸的那条腿的腘绳肌。
3. 在泡沫轴上滚动，从髋部下方滚到膝盖后方上方，在紧张的点停留10～30秒。然后换另一条腿重复。