Hamstring Stretch
Hamstring Stretch是一个拉伸类孤立动作。主要锻炼腘绳肌。适合初级训练者。
主要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
无器械类别
拉伸
动作要领
- 仰卧，一条腿向上伸直举在身体上方，髋部成90度。另一条腿平放在地面上。
- 把腰带、弹力带或绳子套在脚掌前部。这就是起始姿势。
- 拉紧腰带，让小腿和腘绳肌产生张力。保持这个拉伸10～30秒，然后换另一条腿重复。