Split Snatch
Split Snatch是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、前臂、臀肌、腘绳肌、下背部、股四头肌、肩部、斜方肌和肱三头肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 开始时，地面上放一根装好重量的杠铃杆。杠铃杆应靠近小腿或贴着小腿，用宽握距握住。双脚位于髋部正下方，根据需要将脚尖外展。降低髋部，胸部抬起，头朝前看。肩膀位于杠铃杆稍前方。这就是起始姿势。
- 通过蹬脚跟前部开始第一程拉，把杠铃杆从地面拉起。杠铃杆过膝之前，背部角度应保持不变。
- 通过伸展髋、膝和踝关节过渡到第二程拉，尽可能快地把杠铃杆向上带动。杠铃杆应贴近身体。在伸展顶点，耸起肩膀，让肘部向两侧弯曲。
- 双脚移到接杠位置时，一边把杠铃杆举过头顶，一边用力把自己拉到杠铃杆下方。双脚应用力移成分腿姿势，一脚在前、一脚在后。让身体尽可能低地接杠，手臂在头顶完全伸直。
- 保持杠铃杆对准脚跟前方，头和胸部抬起，蹬脚跟站起，双脚并拢。
- 小心地把重量放回地面。