Hang Snatch
Hang Snatch是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为腹肌、小腿、前臂、臀肌、下背部、股四头肌、肩部和斜方肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 宽握杠铃，正握或勾握。双脚位于髋部正下方，脚尖外展。膝盖略微弯曲，躯干前倾。脊柱完全伸展，头朝前。杠铃位于髋部。这就是起始姿势。
- 用力伸展双腿和髋部。在伸展到最高点时耸肩，让肘部向侧面弯曲。
- 双脚移到接杠位置的同时，用力把自己拉到杠铃下方，同时把杠铃抬到头顶。以尽可能低的身体姿势接住杠铃，双臂在头顶完全伸直。
- 举着重量回到站立姿势。然后控制着把重量放回地面。