Clean Deadlift
Clean Deadlift是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为前臂、臀肌、下背部、股四头肌和斜方肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 开始时站立，杠铃靠近小腿。双脚位于髋部正下方，脚尖微微外转。以双手正握或勾握的方式握杠，间距约与肩同宽。下蹲到杠铃处。脊柱应完全伸展，背部角度使肩膀位于杠铃前方，同时背部尽可能垂直。
- 开始时通过脚跟前部蹬地。杠铃向上移动时，保持背部角度不变。让膝盖向两侧外展，帮助它们避开杠铃的路径。
- 杠铃越过膝盖后，用髋部顶向杠铃来完成上举，直到髋和膝都伸展开。