Clean
Clean是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、前臂、臀肌、下背部、股四头肌、肩部和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 双脚与髋同宽站立，杠铃位于脚掌中部上方。在双腿外侧握住杠铃。
- 降低髋部，在起始姿势中保持胸部挺起、背部平直。
- 通过双腿发力提起杠铃，向上拉的过程中让杠铃贴近身体。
- 当杠铃到达髋部高度时，耸肩并钻到杠铃下方，在身前肩膀上以前蹲姿势接住杠铃。
- 从深蹲姿势站起，完成这次上举。