Power Clean
Power Clean是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、前臂、臀肌、下背部、股四头肌、肩部、斜方肌和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 双脚与髋同宽站立，杠铃位于脚掌中部上方。双手握在双腿外侧。
- 起始时髋部放低、挺胸、背部平直。
- 双腿发力把杠铃提起，保持杠铃贴近身体。
- 当杠铃升到髋部高度时，爆发式耸肩，并把自己拉到杠铃下方。
- 在半蹲姿势下用前肩接住杠铃，然后站起。