Snatch Deadlift
Snatch Deadlift是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为前臂、臀肌、腘绳肌、下背部、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 抓举硬拉强化抓举的第一程拉。开始时用宽抓举握距，杠铃杆放在举重台上。双脚位于髋部正下方，脚尖外展。蹲下握住杠铃杆，背部保持绝对挺直，头朝前看。
- 通过蹬脚跟、抬髋来开始动作。在杠铃杆过膝之前，背部角度应保持不变。
- 此时，向杠铃杆顶髋，同时身体后仰。反向动作，把杠铃杆放回举重台。