Muscle Snatch
Muscle Snatch是一个奥林匹克举重类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为臀肌、下背部、股四头肌、肩部和肱三头肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
奥林匹克举重
动作要领
- 开始时，用宽握把装好重量的杠铃握在大腿中部的位置。双脚位于髋部正下方，脚尖按需要外旋。降低髋部，挺胸，头部朝向前方。肩部应略微位于杠铃杆前方。这就是起始姿势。
- 通过用脚跟前部蹬地来开始拉起，让杠铃上升。接着过渡到第二次拉起，伸展髋、膝和踝关节，尽可能快地向上拉杠铃。杠铃应贴近身体。
- 继续把杠铃举到头顶位置，期间不要再次屈膝。