Chair Leg Extended Stretch
Chair Leg Extended Stretch是一个拉伸类孤立动作。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为内收肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
孤立动作器材
其他类别
拉伸
动作要领
- 坐直在椅子上，双手抓住座椅两侧。
- 抬起一条腿，伸直膝盖，同时勾起脚踝。
- 缓慢地把这条腿尽可能向外移动，然后回到中间并放下。
- 换另一条腿重复。