Lying Hamstring Stretch

动作要领

1. 仰卧，双腿伸直。同伴应跪在你身旁。把一条腿向天花板方向抬起，让同伴握住脚踝。如有必要，同伴可以用肩膀顶住你的腿。这就是起始姿势。
2. 同伴固定住你的腿，你尝试屈膝，让腘绳肌收缩10-20秒。
3. 然后放松腿部，让同伴轻轻把腿推向你的头部。拉伸程度足够时，务必告知同伴，以防受伤或过度拉伸。完成后换另一侧。