Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response)是一个增强式训练类复合动作。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为外展肌、内收肌、小腿、臀肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
增强式训练
动作要领
- 以放松的姿势站在跳箱或平台前，距离约一臂远。双臂垂在身体两侧，双腿微屈。
- 借助双臂发力，向上并向前跳起，双脚同时落在跳箱或平台上。
- 立即跳下或走下，回到原来的起始位置，然后重复这个流程。