Front Box Jump
Front Box Jump是一个增强式训练类复合动作。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为外展肌、内收肌、小腿、臀肌和股四头肌。适合初级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
初级动作类型
复合动作器材
其他类别
增强式训练
拖动即可旋转
动作要领
- 在身前约30～60厘米处放一个合适高度的箱子。双脚与肩同宽站立。这就是起始姿势。
- 为起跳做一个短暂的下蹲，同时把双臂向后摆。
- 从这个姿势弹起，伸展髋、膝和踝关节，尽可能跳高。双臂向前向上摆动。
- 屈膝落在箱子上，用双腿缓冲冲击。可以从箱子跳回地面，但更好的做法是一条腿一条腿地走下来。