One-Arm Kettlebell Swings
One-Arm Kettlebell Swings是一个力量类复合动作，使用壶铃完成。主要锻炼腘绳肌，次要肌群为小腿、臀肌、下背部和肩部。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
壶铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃。
- 屈髋后移，让壶铃从两腿之间摆过。
- 髋部向前爆发式发力，把壶铃向上摆到肩部高度。
- 让壶铃摆回两腿之间，并重复。
- 全程保持核心收紧、背部平直。