Deadlift with Bands
Deadlift with Bands是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼下背部，次要肌群为前臂、臀肌、腘绳肌、股四头肌和斜方肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 使用短弹力带硬拉时，只需在开始前把弹力带套在杠铃上，然后踩进去做好准备。使用长弹力带时，需要把它们固定在牢固的底座上，例如重哑铃或深蹲架。
- 双脚和握法都摆好后，深吸一口气，然后降低髋部并弯曲膝盖，直到胫骨碰到杠铃。头朝前看，保持挺胸、背部拱起，开始脚跟发力蹬地，把重量向上拉。杠铃过膝后，用力向后拉杠铃，同时夹紧肩胛骨，并把髋部向前顶向杠铃。
- 屈髋，引导杠铃，把杠铃放回地面。