Deficit Deadlift
Deficit Deadlift是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼下背部，次要肌群为前臂、臀肌、腘绳肌、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 先准备一个可以站上去的平台或杠铃片，高度通常为2.5～7.5厘米。走近杠铃，让杠铃位于双脚正中上方。双脚大约与髋同宽。屈髋，以与肩同宽的握距抓住杠铃，让肩胛骨前伸。通常使用正握，在较重的组中会使用正反握。
- 双脚和握法都摆好后，深吸一口气，然后降低髋部并弯曲膝盖，直到胫骨碰到杠铃。头朝前看，保持挺胸、背部拱起，开始脚跟发力蹬地，把重量向上拉。杠铃过膝后，用力向后拉杠铃，同时夹紧肩胛骨，并把髋部向前顶向杠铃。
- 屈髋，引导杠铃，把杠铃放回地面。