Barbell Deadlift
Barbell Deadlift是一个力量类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼下背部，次要肌群为小腿、前臂、臀肌、腘绳肌、背阔肌、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量
拖动即可旋转
动作要领
- 站立，双脚与髋同宽，杠铃位于脚掌中部上方。
- 屈髋屈膝，双手握在双腿外侧的杠铃上，可以使用正握或正反握。
- 保持胸部挺起、背部平直、核心收紧，通过脚跟发力站起。
- 沿着双腿将杠铃拉起，同时伸展髋和膝，直到站直。
- 屈髋并弯曲膝盖，将杠铃放回地面，全程保持背部平直。