Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼下背部，次要肌群为前臂、臀肌、腘绳肌、股四头肌和斜方肌。适合中级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
中级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 在力量架内设置，杠铃放在销钉上。销钉应设置在所需的位置：膝盖下方一点、上方一点，或大腿中部。把弹力带固定在力量架底部，或用哑铃压住固定。把另一端系在杠铃上。可能需要把弹力带套短收紧，才能产生张力。
- 以正确的硬拉姿势靠近杠铃。双脚在髋部下方，握距与肩同宽，背部拱起，髋部后移，以调动腘绳肌。由于重量通常较大，可以使用正反握、钩握，或使用助力带来帮助握住重量。
- 目视前方，伸展髋部和膝盖，把重量向上并向后拉，直到锁定。完成动作时务必把肩部向后收。把重量放回销钉上并重复。