Seated Good Mornings

动作要领

1. 在力量架内放置一个箱子。销钉应设置在合适的高度。先走到杠铃下方，把杠铃横放在肩部后侧，而不是放在斜方肌上方。夹紧肩胛骨，向前旋转手肘，试图把杠铃在肩上弯折。
2. 把杠铃从架上取下，下背部保持紧绷的拱形。保持头朝前。背部、肩部和核心保持紧绷，膝盖和臀部向外推，开始下降。髋部向后坐，直到坐在箱子上。这是起始姿势。
3. 保持杠铃紧绷，尽可能屈髋前倾。如果把销钉设置在相当于平行的位置，不仅在失败时有保护，还能知道何时该停止。
4. 在销钉上方停顿，然后反向动作，直到躯干直立。