Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift是一个力量举类复合动作，使用杠铃完成。主要锻炼下背部，次要肌群为外展肌、内收肌、小腿、臀肌、腘绳肌和股四头肌。适合高级训练者。
主要肌肉
次要肌肉
级别
高级动作类型
复合动作器材
杠铃类别
力量举
动作要领
- 把杠铃放在力量架内。把弹力带固定在力量架顶部，使用弹力带挂钉或架子本身。把弹力带的另一端系在杠铃上。
- 走近杠铃，使杠铃位于双脚正上方居中。双脚大约与髋同宽。屈髋，以肩宽握距握住杠铃，让肩胛骨前引。通常使用正握，较重的组数则使用正反握。
- 双脚和握法就位后，深吸一口气，然后降低髋部并屈膝，直到小腿碰到杠铃。头朝前看，保持挺胸和背部拱起，开始用脚跟发力蹬地，把重量向上带。
- 杠铃经过膝盖后，用力把杠铃向后拉，同时髋部向前顶向杠铃，并夹紧肩胛骨。
- 屈髋放下杠铃，并引导它回到地面。